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教练员如何做好学员考前心理辅导

作者: admin  来源: 未知   人气:   发表时间:2018-07-27 09:12

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   据心理学家测试, 75 %的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪,面对重要的考试,学生的精神压力、心理负担很重,因此容易怯场。考试结果也说明,许多学员考试通不过,并不全是因为考题太难,而是因为思想过于紧张,从而导致记忆混乱、动作变形而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验,更是对考生有无良好心理素质的考验。


   从以往的学员考试中出现的一些心理紧张情况分析,通常是在以下三个阶段容易出现心理异常。

一、 临考阶段

    考前一两天,考生都处在临战状态,其紧张的程度达到了一个小高峰,其表现形式大多为吃不好、睡不好、心理紧张烦躁不安,更多地回想以前所犯过的错误,以及自己的薄弱项,害怕自己平时的错误会出现在考试中。此时的学员,脑海几乎是高度紧张的,以至于会频繁出错,动作不到位。


此时教练员要尽量做到以下几点:


        1进行积极的心理暗示,尽量鼓励学员,给学员信心,比如对学员说:比如“你能行,你可以的”、“像你练到这种程度肯定能考过、你要是考不过大部分都过不了”……等鼓励的话。大家都有这样的体会,一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时,情绪肯定低落、焦虑,且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。要引导学员进行学会自我调节,让其脑海中先浮现出令其最自豪、最愉快的画面一分钟,想想训练中最优异的一次成绩,并在心中默念三遍:“考试前我一定能准备好”、“我绝对有能力通过”,然后充满信心、精神振奋地备考。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑,充分挖掘潜能。


       2对于学员训练中做的不是太标准的,但又在合格范围内的,不再指出,以免使学员丧失信心。只对于明显的错误才指出来。


      3考前练习氛围要轻松,多开玩笑,告诉学员驾考比高考容易多了,并且有5次机会。 


      4不要说一些让学员产生压力的话,比如:你要考不过就太对不起我了、我的满堂红就看你的了、你要考不过就太丢人了等。


       5对于快考试,而练得又不好的学员,这个时候也不能放弃,要重点加强练习,通过高强度的练习来让学员熟记操作要领,有很多平时练的不好,而考试就能考过的例子,就是不到最后不放弃。奔着考不过去,放松心情,最后一搏。

二、候考阶段

  考试当天,引导学员从容安排沉着镇静,做到: 考前的晚上睡好,要求学员晚上10点之前入睡,充足的睡眠有利于第二天精神饱满。 早餐吃好。要有充足的用餐时间,最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统,使大脑相对缺血,影响大脑功能的发挥。适时到考场。一般在考前三十分钟到达为宜。太早了,遇到偶发事件的可能性增大,极易破坏良好的心态。过迟,来不及安心定神,进入考试角色的心理准备时间太短,有可能导致整场考试在慌乱中度过,造成不必要的失误。


  临考这个时候是学员最紧张的时候,对于马上就要来临的考试相当的恐惧,容易把正在考试的学员当成自己,特别是听到有学员不合格,心情更是紧张。

主要表现为:心跳加速、面红、心悸、尿急、表情僵硬、反映迟缓。


  这个时候,教练员要用下列办法尽量缓解学员的紧张情绪:

    1尽量做到让考过试的学员和没考的分开,不要接触,尽量不要再讨论。


    2可能的话多和学员聊天,(尽量聊一些比考试还大的事、生老病死啊、你邻居谁谁多惨啊、家破人亡,谁老无所依啊、聊一些宇宙哲学等,让学员感觉相对于你聊的东西,考驾照这根本就不算个事)。


    3戴耳机听音乐,听段欢快活泼的轻音乐,既可使人心情愉快,又可活跃思维。或者玩手机,看外面的事物,反正就是别想考试的事,也不要与人交谈讨论考试内容,以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。


    4对于特别紧张的可以辅导使用深呼吸法:

A准备阶段:①舒适静坐:端坐,上身微屈,双手自然入于膝上;②放松环境:安静人少;③放松心境:宁静无杂念。

B放松阶段:

①舒适静坐:端坐,上身微屈,手自然放于膝上;

②闭目调息:横膈膜深呼吸(即腹式呼吸)。这种呼吸特点要深而慢,并有节奏,方式是数四下,吸一次;数八次,呼气一次;③依序放松:意念随头→颈→胸→腹→大腿内侧→小腿内侧→足心→,依序放松,最后意守足心530分钟。放松达到效果:①头脑清醒;②全身轻松;③内心平静;④精力集中;⑤充满活力。


      5憋气法,让学员尽量的屏住呼吸,知道憋不住时再深呼吸,以达到放松的目的。

三、考试中的紧张

在考试中,有的学员一上车紧张的情绪就有所缓解,心情会平静下来进入考试状态,因为毕竟练了那么久的车,很快就能找到熟悉的感觉。有的学员这个时候紧张到不行,表现为:心跳如雷、脑子里一片空白、动作僵硬变形、双腿发抖。因为学员已经上车,教练员不可能再给予帮助,这就要求教练员在学员上车前辅导好。


     1告诉学员如果一上车紧张的不行,感觉无法完成考试,就不要起步,坐在车里先慢慢调整座椅、系好安全带、闭目,多做几次深呼吸。


     2掐自己几下,让痛感分散紧张情绪。


     3将注意力集中在当前项目,不要去想后面的项目,在每个项目结束后都

要暂停一下,做一下深呼吸,必要时吼几声,回忆一下操作流程再开始考试。


     4自我激励,认为自己就是最强的,只要和平时练习一样就一定能考好。

以上是对学员考前心理的简单分析与调节,更多的是需要教练员朋友在工作中认真地观察、积累,寻找更好的方法来解决。总而言之,良好的心态是决胜考场的关键所在。教练员要学会做好学员考前的心理疏导,帮助其卸下包袱,轻装上阵。


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